Day 1
初遇 · 色彩
捡一片颜色最打动你的落叶或花瓣
这个颜色，让你想起了今天的哪个瞬间？
生活静心 · 一叶一静心
把「被磨出来的圆」， 换回「从内在长出来的圆」
七天，每天十五分钟。
走一段路，捡一件东西，看一眼自己。
往下
现在的状况
我们把时间，都给了外面
工作、家庭、人际，处处顾及别人的感受，被外界牵着鼻子走，一直在流里面走。走着走着，人就散在外面了。
所以我们需要一个回得来的地方。
为了圆融，为了让更多人喜欢我们，我们是被社会一点一点磨圆的。磨出来的圆是防御，是消耗。
但外圆内方的里面，还有一个圆——那颗最深刻的心，我们的良知。
我们要的不是被磨出来的圆，是从里面长出来的圆。依然温柔，但那份温柔是有根的，不再需要靠磨自己来换取和谐。
而这一切靠的不是听懂一个道理。社会浮躁，人心也浮躁——安稳是练出来的，不是想出来的。
什么是生活静心
与其说这是一个生活静心，不如说，这是一个动态的止观法。
一
必须至少 15 分钟
太短来不及沉淀，心还在外面就结束了
二
不接触电子产品、音乐、影视
任何外来讯息都会把注意力再次带出去
三
必须静默
不交谈、不解说。开口就回到人际，回不到自己
四
必须扣当天的主题
主题是入口。有了着力点，觉知才有方向
这四条守则只服务一件事：让自己回到自己。
十五秒
现在就试一次
看向你身边的任何一件物件——杯子、钥匙、一片叶子、一只手。
不要评价它，不要给它命名，只是看。
这十五秒里，你是发呆，还是无法专注
还是看见了一个从来没注意过的角度？
还是有某个念头，忽然冒出来？
生活静心很容易学习。
十五秒人人做得到；做到第七天、看到那件物件背后的自己，那是另一件事。
七日任务
七天，七件物件
难度由易到难，情绪由外向内。每天的主题都不一样——不会出现「今天的叶子跟昨天一样」的那种无聊。每天十五到三十分钟，时间自由。
Day 2
触摸 · 质感
捡一样触感最特别的：光滑树皮、粗糙枯枝、柔软苔藓
闭上眼摸它时，脑海里浮现了哪一个词？
Day 3
残缺 · 拥抱
捡一片有虫洞、破损或枯萎的自然物
你愿意接纳自己身上哪一处「不完美」？
Day 4
形状 · 秩序
捡一个几何感极强的：圆形果实、笔直枝条、扇形银杏
你最近的生活是「井然有序」还是「杂乱无章」？
Day 5
声音 · 记忆
捡一枚能发出声响的：干豆荚、空坚果、大片枯叶
摇晃它时，像不像你记忆里的某种声音？
Day 6
偏爱 · 抉择
自由外出，捡一个今天最想带走的，不设限
为什么在万千草木中，今天独独选了它？
Day 7
融合 · 礼成
把这七天捡到的物件全部摆在一起，拍一张照
这七件东西放在一起，像不像这七天的你？
第七天不再往外捡。把七天摆在一起，看一次。
怎么进行
每天十五分钟，走一段路
周期
七天
每日耗时
十五到三十分钟
执行方式
时间自由，当天完成即可
01
外出走路
离开室内，让身体先动起来
02
拾取一物
扣着当天的主题去找
03
回答一个问题
当天的那句灵魂拷问
04
书写记录
三行就够，不写会散掉
05
打卡分享
看见别人在走，自己就走得下去
第七天
融合 · 礼成
第七天不再往外捡。把七天的收获摆在一起看一次，然后在线上，把它说给别人听。
8:30pmCheck-in，问候与破冰
8:50pm十五分钟线上静态静心
9:10pm分享七天的成果：拾物与书写
9:30pm结束
关于价格
这件事不收费。
我们要推动的是「生活静心」——让每一个人都可以在生活上回到自己。价格会变成门槛，而门槛会挡掉最需要的那一群人。
不收费不代表不设标准。恰恰相反，因为没有价格来筛人，投入感必须靠自己建立。
从今天起
你可以自己这样开始
一给自己一个固定的十五分钟每天同一个时段，最容易变成习惯
二挑一条不用动脑就能走的路不必是森林。行道树下、公园角落都可以
三手机留在口袋里不拍照、不听音乐、不跟人说话
四回来写三行捡到什么、想到什么、身体哪里松了
常见疑问
几个大家都会问的
城市里没有森林，可以吗？
可以。行道树下、公园角落、社区花圃，都有落叶和枯枝。重点不是地方够不够自然，是你有没有真的在看。
下雨天怎么办？
撑伞走。雨天的气味、声音和光都跟平常不一样，反而是难得的一天。
断了一天，是不是就失败了？
不是。接着走下一天就好。这不是打卡竞赛，是练习。
一定要写下来吗？
建议写。不写的话，感受大概半小时内就散掉了。三行就够，不用写成文章。
完全没有静心经验，做得到吗？
十五秒你刚才已经做过一次了。剩下的只是把十五秒拉长到十五分钟，再重复七天。
未来
这是一场试验。如果我们能把它规范好、试成功，它可以成为一种新的运动方式——一种「脑补运动」。
别人练身体，我们练感知力、觉察力、专注力。在这个越转越快的时代，这将协助我们守住一件最珍贵的东西。
一颗清醒、清新的头脑。